Bagaimana Gaya Hidup Sedentary Mempengaruhi Kesehatan Jantung

Read Time:2 Minute, 57 Second

collarcityrecords – Jika Anda mendapati diri Anda duduk di belakang meja atau terjebak di dalam mobil hampir sepanjang hari, Anda tidak sendirian. Berkat kemudahan teknologi dan gaya hidup modern, orang-orang di AS lebih tidak aktif dari sebelumnya.

Menurut American Heart Association, pekerjaan yang memerlukan banyak aktivitas fisik telah meningkat 83 persen sejak tahun 1950. Pekerjaan yang memerlukan aktivitas fisik kini hanya mencakup kurang dari 20 persen dari tenaga kerja AS, turun dari sekitar setengah pekerjaan pada tahun 1960.

Semua ketidakaktifan itu berdampak buruk pada kesehatan. Ahli jantung Johns Hopkins, Erin Michos, MD, MHS , direktur asosiasi kardiologi preventif di Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease , berbagi penelitian tentang bahaya duduk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Table of Contents

Bagaimana terlalu banyak duduk memengaruhi kesehatan?

Michos: Sebuah tinjauan besar terhadap penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah disesuaikan dengan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan dampak kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung , diabetes tipe 2 , dan kanker. Perilaku tidak banyak bergerak juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik akibat penyakit jantung atau masalah medis lainnya.

Sekalipun Anda beraktivitas fisik selama 30 menit sehari, apa yang Anda lakukan pada 23 jam lainnya dalam sehari tetap penting.

Bahkan orang yang gemar kebugaran pun bisa jadi tidak banyak bergerak, seperti yang baru-baru ini Anda temukan?

Michos: Saya menganggap diri saya aktif secara fisik. Saya berlari setiap pagi sejauh empat atau lima mil, dan saya akan memuji diri sendiri untuk itu. Namun kemudian saya mendapatkan alat pelacak langkah dan menyadari bahwa saya tidak banyak bergerak sepanjang hari.

Saya harus menempuh perjalanan jauh, jadi saya menghabiskan dua jam di mobil. Pada hari-hari ketika saya tidak melakukan patroli, saya melakukan penelitian atau mengajar, jadi saya mungkin duduk di depan komputer selama delapan jam. Saya bisa duduk lebih dari 10 jam sehari. Di luar waktu lari, saya hanya berjalan sedikit sepanjang hari.

Apakah terlalu banyak duduk dapat menghilangkan manfaat lari harian Anda?

Michos: Tidak sepenuhnya. Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga tingkat tinggi dapat mengurangi sebagian risiko. Namun, bahkan bagi orang dengan tingkat aktivitas tinggi, tampaknya ada ambang batas sekitar 10 jam duduk. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda duduk lebih dari 10 jam, risiko kardiovaskular Anda benar-benar meningkat.

Bagaimana Anda mengubah kebiasaan Anda sendiri?

Michos: Saya telah membuat kemajuan. Saya berusaha untuk bangun dan bergerak setiap jam. Saya mencoba mencari sebanyak mungkin alasan untuk berjalan sepanjang hari. Saya akan bertanya pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar harus mengirim email itu ke kolega saya di ujung lorong, atau dapatkah saya berjalan kaki ke kantornya?

Saya juga mengadakan rapat sambil berjalan. Kami akan berjalan-jalan mengelilingi rumah sakit dan berbincang sambil berjalan. Jika cuaca bagus, kami akan berjalan-jalan di luar. Sebagai bonus, saya merasa udara segar dapat meningkatkan kreativitas.

Saran apa yang Anda miliki untuk membantu orang lain bangkit dari tempat duduknya?

Michos: Bahkan jika Anda harus duduk di depan komputer sepanjang hari, Anda dapat membagi waktu. Anda tidak harus mengganti waktu duduk dengan waktu di pusat kebugaran. Ada manfaat dari aktivitas ringan di siang hari. Untuk setiap 20 menit duduk, cobalah berdiri selama delapan menit dan bergerak selama dua menit.

Saya sarankan semua orang melacak langkah mereka, dengan pelacak kebugaran, ponsel, atau pedometer sederhana. Kami biasanya merekomendasikan target 10.000 langkah sehari. Namun, jika Anda sangat tidak banyak bergerak, peningkatan apa pun akan bermanfaat. Jika Anda hanya berjalan 2.000 langkah sehari, cobalah untuk mencapai target 4.000.

Ambil langkah kecil. Tidak perlu terlalu bersemangat. Cukup berdiri dan gerakkan otot-otot Anda.