Gaya Hidup dan Kesejahteraan: Hubungan Fundamental

Read Time:5 Minute, 16 Second

collarcityrecords – Pernahkah Anda mempertimbangkan seberapa erat hubungan antara kesehatan mental dan fisik kita? Kesehatan kita sehari-hari bergantung pada keseimbangan yang baik antara kesehatan mental dan gaya hidup. Dalam artikel ini, kita akan membahas enam pilar dasar gaya hidup yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Dan, untuk membantu Anda mencapainya, kami juga akan berbagi kiat praktis tentang cara mencapai keseimbangan.

Table of Contents

6 Pilar Gaya Hidup

Gaya hidup adalah istilah umum yang mencakup banyak aspek dan kebiasaan sehari-hari. Namun, demi kejelasan, kami akan fokus pada enam pilar inti dalam artikel ini. Pilar-pilar ini membentuk dasar prinsip-prinsip pengobatan gaya hidup yang berfokus pada membantu individu untuk makan lebih sehat, tetap aktif, tidur lebih baik, meningkatkan hubungan sosial dan kesejahteraan mental, serta mengurangi penggunaan zat berbahaya.

Menurut Oxford Reference, gaya hidup sehat “meliputi aktivitas dan kebiasaan yang mendorong perkembangan kebugaran fisik, mental, dan spiritual secara menyeluruh, dan yang mengurangi risiko penyakit serius. Aktivitas dan kebiasaan sehat meliputi olahraga teratur; diet seimbang dan bergizi; tidur dan relaksasi yang cukup; tidak merokok dan mengonsumsi obat-obatan yang tidak penting; serta mengurangi asupan alkohol”.

Di bawah ini, Anda akan menemukan 6 pilar secara lebih rinci:

1. Manajemen Stres

Manajemen stres didefinisikan sebagai alat, strategi, atau teknik yang mengurangi stres dan dampak negatif stres terhadap kesehatan mental atau fisik Anda. Berbagai teknik dapat digunakan untuk mengelola stres. Ini termasuk strategi mental, emosional, dan perilaku. Ini adalah pengetahuan bahwa kita terpisah dari masalah kita dan keyakinan bahwa kita dapat menangani masalah tersebut.

Teknik-teknik ini—yang dapat kita praktikkan dan kembangkan—merupakan komponen penting dari manajemen stres yang efektif:

Penerimaan diri: Merangkul sepenuhnya jati diri Anda, mengenali kekuatan dan area untuk berkembang, serta merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.
Rasa memiliki tujuan: Merasa terhubung dengan tujuan atau komunitas yang lebih luas, yang memberikan rasa memiliki dan makna dalam hidup.
Persepsi akurat terhadap realitas: Mengenali bahwa pikiran kita tidak selalu merupakan refleksi akurat terhadap realitas, dan menghindari asumsi atau membaca pikiran.
Keinginan untuk berkembang: Terus mencari peluang untuk pengembangan pribadi, pembelajaran, dan perbaikan diri, yang mendorong kemajuan dan kemampuan beradaptasi.
Ketahanan emosional: Membangun kemampuan untuk pulih dari kemunduran dan kesulitan, mempertahankan ketabahan mental dalam situasi yang menantang.
Mengejar minat: Terlibat dalam hobi dan aktivitas yang mendatangkan kegembiraan dan kepuasan, memperkaya hidup Anda dan memberi tujuan.
Optimisme: Menumbuhkan pandangan penuh harapan dan meyakini bahwa hasil positif dapat dicapai akan meningkatkan ketahanan dan motivasi.
Mengambil tindakan: Secara proaktif membuat keputusan dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi Anda, daripada mengambil pendekatan pasif dan menunggu perubahan.

Meskipun tidak selalu mungkin untuk mencapai semua hal pada daftar di atas, kemauan untuk berupaya pada aspek-aspek yang Anda rasa menantang merupakan langkah awal yang baik untuk mencapai peningkatan kesejahteraan mental.

2. Meminimalkan Zat Berbahaya

Salah satu pilar utama gaya hidup adalah meminimalkan zat-zat berbahaya. Ini termasuk tidak merokok, mengurangi konsumsi alkohol berlebihan, dan menghindari zat-zat dan perilaku yang membuat ketagihan seperti perjudian atau penggunaan internet atau media sosial yang berlebihan. Meskipun menghindari perilaku tersebut merupakan bagian penting dari menjalani gaya hidup sehat, sama pentingnya untuk menyadari bahwa masalah kecanduan memengaruhi banyak orang. Jika Anda atau orang yang Anda kasihi terpengaruh oleh hal ini, mencari bimbingan psikologis sangatlah penting.

3. Hubungan yang Sehat dan Positif

Dari keluarga dan teman hingga pasangan dan kolega, hubungan merupakan hal terpenting dalam hidup kita. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa hubungan merupakan sumber utama kebahagiaan kita. Hubungan yang positif menyediakan ruang yang aman untuk keaslian, yang memungkinkan setiap orang untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka secara terbuka. Dalam hubungan yang positif, kedua belah pihak saling berkontribusi terhadap pertumbuhan dan kesejahteraan satu sama lain, yang menumbuhkan rasa keterhubungan dan rasa memiliki.

4. Makan Sehat

Menjaga pola makan seimbang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan merupakan komponen integral dari gaya hidup sehat. Pola makan seimbang menyediakan nutrisi, energi, dan senyawa penting bagi tubuh dan pikiran untuk fungsi optimal dan pencegahan penyakit. Pola makan seimbang berarti mengonsumsi berbagai makanan dalam proporsi yang tepat, memastikan tubuh kita mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan optimal. Kita dapat memfokuskan perhatian pada dua komponen nutrisi utama: makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral), yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan semaksimal mungkin.

5. Tidur

Tidur merupakan fungsi biologis yang penting , yang esensial bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Saat kita tidur, proses kompleks untuk pemulihan fisik dan mental berlangsung. Tidur mendukung perbaikan jaringan, fungsi kekebalan tubuh, pengaturan hormon, pemrosesan emosi, dan pemeliharaan kognitif, sehingga menjadikannya penting bagi kesejahteraan secara keseluruhan. Lingkungan tempat kita tidur juga memainkan peran penting dalam kualitas istirahat kita. Faktor-faktor seperti paparan cahaya, kebisingan sekitar, dan suhu ruangan tidak hanya memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur tetapi juga kualitas tidur yang kita peroleh. Menyesuaikan faktor-faktor ini untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur dapat meningkatkan kesehatan tidur kita secara signifikan.

6. Aktivitas Fisik

British Society of Lifestyle Medicine memprioritaskan olahraga teratur sebagai mekanisme untuk membantu kita hidup lebih lama, mengurangi periode kesehatan yang buruk dalam hidup kita, dan meningkatkan “rentang kesehatan” kita secara keseluruhan. Menjadi lebih aktif dapat membantu mencegah timbulnya berbagai kondisi kesehatan kronis termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan bahkan beberapa jenis kanker. Olahraga juga terbukti dapat mengurangi risiko kelemahan fisik di usia tua.

Selain manfaat fisiknya, olahraga juga terbukti meningkatkan kesejahteraan. Menurut Laporan Move Your Mental Health™ , dari 1.158 penelitian yang diteliti, 89% menemukan hubungan positif antara gerakan dan kesejahteraan mental. Jika Anda baru mulai berolahraga, ingatlah untuk menjaga dan mendengarkan tubuh Anda: mulailah dengan tujuan olahraga yang realistis, tingkatkan secara bertahap, dan fokuslah untuk menemukan gerakan yang sesuai dengan gaya hidup Anda daripada mengikuti program olahraga yang intens.

Tips untuk mencapai gaya hidup seimbang

Mencapai keseimbangan dalam semua aspek gaya hidup dan kesejahteraan mental kita bukanlah hal yang mungkin bagi sebagian besar dari kita. Daripada mencoba mencapai ”kesempurnaan” dalam setiap aspek, lebih baik ambil langkah-langkah kecil untuk membuat kemajuan bertahap. Mulailah dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri, dan catat pertanyaan mana yang Anda jawab ”tidak”.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda belum menjawab ”ya” untuk semua pertanyaan ini. Beberapa bagian dari kehidupan kita lebih bernuansa, dan kita mungkin mengalami tingkat kesejahteraan yang lebih rendah atau lebih tinggi pada tahap kehidupan yang berbeda. Yang penting untuk diingat adalah bahwa kita dapat membuat perubahan kecil untuk meningkatkan gaya hidup dan kesejahteraan kita. Pertimbangkan kiat-kiat berikut untuk membantu Anda mencapainya: